El mètode Pilates proporciona força, elasticitat i control del cos mitjançant el moviment.

Tots els exercicis obeeixen a sis principis bàsics:

- Concentració: La concentració és fonamental en tots els exercicis, per coordinar el cos i la ment amb eficàcia.

- Control: El moviment descontrolat pot ocasionar lesions; pel contrari, el moviment controlat de forma idònia millora la coordinació i l’agilitat del cos.


- Centre: El terme original en anglés, powerhouse, defineix el centre de l’energia corporal format pels músculs abdominals, la columna lumbar i els glutis. L’enfortiment d’aquest centre, orígen de tot movimient, ajuda a subjectar la columna i els òrgans interns, al mateix temps que estira el cos i millora la postura.

- Precisió: Els exercicis que composen el mètode tenen premises de movimient concretes; si no s’executen amb precisió perden toda la seva eficàcia.

- Fluïdesa: Cada exercici té un ritme propi i s’ha de practicar combatint sempre la rigidesa.

- Respiració: Els movimients es coordinen amb una respiració específica per a cada cas, millorant l’oxigenació de la sang, augmentant el volum pulmonar i eliminant toxines del cos.